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人生の半分を占める習慣的行動を操る5つの習慣術①

前回の内容に引き続き、今日は習慣作りをするための5つのテクニックのうちの3つについて書きたいと思います。

①20秒ルール
一つ目は、20秒ルールです!これはハーバード大学でポジディブ心理学講座を担当してるショーン・エイカーさんが「幸福の7つの法則」の一つとしても挙げています。
新しい習慣を身につけようとするときには、その行動を「やりやすいようにする事」が大事です。あ意志の力で「これをやる」という内容よりかは、「気がついたらやっていた」というくらいに手間を減らすやり方ができるように考える必要があります。
それが「20秒ルール」です。やりたいと思っている習慣を、普段より20秒早くできるように無駄を省くことで継続できるようにします。

②マジックナンバー4
これは研究により「週4回以上習慣化しやすい」ということが判明しています。
週4回はハードすぎると感じますが、例えば筋トレだと、一回の行う回数を減らす(例腕立てを10回毎日行う→腕立てを毎日5回行う)などトレーニングを行う習慣をつけるために難易度を下げて頻度を増やすことで習慣化に繋げます。
習慣化するのには研究で大体8週間ぐらいかかると言われているので、8週間を続けることを目標にしましょう!

③起きてすぐの時間を使う
ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールに対して良くないイメージを持つ人がおおいですが、自分の生命をおびやかす思わぬ敵に出会ったときなどに分泌されるように、私達の本能にプログラムされています。
コルチゾールの濃度が高まっている時は、脳は覚醒に向かい、目の前のことに最大限、適応しようとします。
その状態の時に新しい事に取り組む事で、身につきやすくなるのでそれを利用して習慣化を目指す。

以上5つのうちの3つを今日は紹介させていただきました。これを機に一度皆さんも何かを習慣化してみてはいかがでしょうか?
ちなみに私は最近筋トレを週4回行うようにしています。身体が以前より細くなったので、この習慣術を使ってどのように身体が変化するのか楽しみです!
気になる方がおられましたら是非院などで「筋トレの調子はどうですか?」とお聞きください!
私も皆様に良い報告ができるようにがんばりたいと思います!

習慣作りで生活を変える

皆さんこんばんは!
最近少しずつ涼しくなってきました。
さてコロナウイルスはまだまだ解決はしていませんが、コロナウイルスのせいでなかなか動けてない方も多いのではないのでしょうか?

そのせいで、身体の不調を感じている方も少なくないと思います。
身体を動かさない時間が長くなることが身体の不調の原因になっていることを皆さんはご存知でしょうか?
では、調子の良い状態を作るためにはどうすれば良いのか?それは『身体を動かす時間を作る』ことが大事になります。

その為には、日頃から身体を動かす習慣を作ることが重要になります。
ですが、今の動かない習慣が身に付いている方がなかなか習慣を変えるのは大変だと思います。なので今日からしばらくその生活習慣を変えていくのに役立つ事を書いていきたいと思います。

本日は『習慣づくりに関する3つの誤解』について書きたいと思います。
習慣づくりが苦手な人は、習慣化のテクニックを知らないだけでなく『習慣づくりに関するウソ』に惑わされている部分が大きいといえます。
×①習慣づくりはつらい
×②自分の行動は自分の意思でコントロールしている
×③習慣をつくるには強い意思力が必要
これらが誤った情報になります。これらについて解説していきます。

①習慣づくりはつらい
習慣を作ってしまった方が毎日ラクになります。
そもそも「決定疲れ」が、脳にとって非常に大きな負荷になることが研究で分かっています。「やりたくない」や「先延ばし」にしてしまうなどが、行動を起こそうとした時に足を引っ張ってしまいます。
いろんな事を習慣化できている方が、毎日いろんな事を考えて変えていくより、はるかにラクに生きられます。

②自分の行動は自分の意思でコントロールしている
実はこれに関しては、習慣の研究で、人生の半分は習慣的な行動からできている。という調査結果があります。
なので、習慣をコントロールできれば、人生の半分を自分で操れるとも言えます。
それでも『自分の習慣の比重はなんでそんなに大きくはない』という人もおられるかもですが、「習慣的な行動のうち習慣だと自覚できているのは40%程度に過ぎない」という研究もあります。
なので習慣をマネジメントできれば、人生をがらりと変えられます。

③習慣をつくるには強い意思力が必要
これについては、「習慣を身につけることによって意思の力が強くなる」という研究があります。
小さな習慣をいくつも重ねて身につけていけば、その過程で知らないうちに意思力が強くなっていくのです。

この3つの誤解をまずは知ることから初めて、そこからではどのように変えていけば良いのか?
について、まとめていきたいと思いますので、是非参考にしてください!

目の疲れ原因&対策方法

おはようございます!
今日は、最近『先生目が疲れてしんどいです』というお声が多いので、疲れ目の原因と言えでもできる対処について書きたいと思います。

まず、目の疲れの原因。これは『目の周りにある筋の緊張』これにより発生すると言われています。
詳しく書くと目を動かす筋には、上直筋、下直筋、内直筋、外直筋、上斜筋、下斜筋の6つの筋で支えられています。

そしてこれらの筋が緊張することが=目の疲れと感じると言われています。

目の疲れには下記のような事が原因と言われております。
①長時間のパソコン作業や手先の細かな作業を行う。
②メガネやコンタクトのレンズの度があっていない。
③長時間のDVDやテレビを見ること
などが挙げられます。

ではこのような疲れ目を減らす方法についてお伝えします。

①目を温める
→ホットアイマスク(薬局にあります)や蒸しタオルを使って目を温める上げることで、目の循環を良くして休ませてあげることができます。

②目のストレッチ
こちらの方法については、初めに目をつむる、あけるを数回繰り返す→次に上下に目を数回動かす→最後に右回り、左回りに目を一回転させる動作を行います。
これで、目の筋の緊張を緩める作業がありますので、休憩時間などに行ってください!

③目を休ませること(パワーナップ)
手のひらで目を覆う。(この時まぶたに手をあたらないようにする)そして光が入らないように指の隙間は閉めた状態で、その手のひらの中で1分間目を開けて、見つめます。

④長時間の作業を行う際は、1時間おきに10分の休憩時間を設けましょう。

以上のようなことで目の疲れを防ぐ事ができますので、皆さんもぜひ一度お試しください!

お久しぶりです。

セミナー皆さんお久しぶりです。ひさびさの更新になります。これからは毎週1回は投稿できるようにしていきたいと考えております。

さて、昨日はバイタルリアクトセラピーのセミナーがリモートにて開催されました。

コロナが広がる中でなかなか会場でのセミナーができないのは辛い事です。

ですが、その中でも

1.山﨑先生がどのように技術を向上されたのか?

2.レントゲンのどのような点を参考にして治療を行えば良いのか?

などがよくわかる内容のセミナーでとても価値のあるセミナーでした。

なかなか実技の練習はできませんが、画面の中で山崎先生が治療される姿を見て少しでも技術を盗み治療に望めたらと思います。

今回のセミナーでもこのようにすれば良いのかな?というヒントをいただけたので次回のセミナーまでに技術を少しでも上げてセミナーに望めたらと思いました。

5つのストレス

皆さんこんにちは❕

毎日ブログを更新しようと頑張っていますが、抜けてしまったり、どんな投稿にしようか悩むうちに日をまたいだりしてしまい、まだまだな~と反省をしていますdown.gif

さて今日は【5つのストレス】について書きたいと思います!!

皆さんは、現代の身体の症状のほとんどが【ストレス】が関与していると言われていることはご存じでしょうか❓

でも皆さんが直接感じることのできるストレスは、大きくわけて5つの中のたったの1つだけのです!!

ではそれを踏まえたうえで5つのストレスについて書きたいと思います。

1、『精神的ストレス

⇒これが唯一ストレスを感じたときに自分自身で感じることのできるストレスです!!

2、『食べ物や飲み物の着色料、食品添加物

⇒商品を新鮮に見せたり、おいしそうに見せたりするために使われていることが多いですが、身体のストレスとなります。

3、『車や工場から出る排ガスや排気ガス

⇒工場から煙などがでていて、その匂いが好きだ!という方は少ないと思いますが、身体のストレスになります。イメージとしては、都会に住んでいて喘息などの症状のある子どもさんが、田舎に引っ越しして症状が緩和することなどがありますが、身体のストレスの原因です。

4、『LEDライトなどのブルーライト

⇒フリッカー現象といわれ、不調など訴える方がおられますが、デスクワークの仕事などでパソコンを操作する方が身体の不調を感じる原因ともいわれています。

5、『電磁波

⇒携帯やパソコンなど現代社会において、電磁波のないところはないと思いますが、ストレスを与えていると言われています。

以上大きく分けて5つの大きなストレスの要因があります。現代においてこれらのストレスをできる限り減らすことができれば、ストレスをへらすことができ、身体の不調を予防することが可能かもしれません。

もし、工夫しても改善されない場合はぜひ当院にお越しください❕

あなたの身体の根本的な原因を改善していきますicon_biggrin.gif

みぶ大宮整骨院では、様々なテーマで皆様の生活レベルが上がるような情報などを投稿していきたいと思います!もしも皆様が聞きたいことなどがございましたら、気軽にお問い合わせくださいicon_smile.gif

 

 

3つのしてはいけないこと

皆さんこんばんは❕❕

最近は患者さんのぎっくり腰などの症状が増えてきております。

皆さんの中でも、ぎっくり腰ほどではないですが、腰痛などの症状が出ておられるかたもおられるのではないでしょうか?

今日はそんな症状にならないための「日常生活でしてはいけない3のルールについて書きたいと思いますicon_biggrin.gifこの3つのことを全て守れている方は少ないですが、守れる方は、身体の調子がいいかたが多いので是非試してください!!

1.地べたに座らない。椅子にすわること

⇒座椅子、ソファーは背中が丸くなり、姿勢が乱れるのでNGです。

2.寝ころびながら○○しないこと

⇒よく寝ころびながら携帯をさわったり、テレビを見たりする人がいますが、身体のダメージ、とくに首への負担が大きいのでしてはダメです!

3.肘をつかないこと

⇒テーブルや車の肘おきに肘を置くと姿勢が乱れるのでNGです!

どうでしょうか?たぶん全てを守れているかたは少ないと思いますが、これらのことは今からでもできることなのでやめましょう!

守ることで、健康で過ごせる時間が増えます!

みぶ大宮整骨院では、さまざまなテーマで皆さんの生活レベルが上がることをブログに書いていきますので、何か聞きたいことなどがございましたら気軽にお問い合わせください❕

ミキサーよりも優れているスロージューサー⁉

皆さんこんにちは!

今日は、「高速ジューサーよりも、なぜ低速ジューサーが優れているのか?」これについて書きたいと思います。

まず一点目は【栄養豊富なジュースが作れる】ことです!

一般的なジューサーは刃が一分間に8000から15000回転しますicon_eek.gif

 

ですが低速ジューサーは、一分間に30から45回転しか回りません❕

その為、空気の混入が少なく、食材が酸化しづらくなるので、

栄養を豊富に残せますicon_biggrin.gif

二点目は【葉野菜もジュースにできる】ことです。

一般的なジューサーはだと、刃が高速で回転すると、葉野菜は上部が浮きます。

しかし、低速ジューサーは、ホウレン草や小松菜など浮きがちな葉野菜も搾汁できます!!

三点目は【安全に洗えること】です❕

スロージューサーは、刃を使わないのでパーツは安全に洗うことができます!

スクリューやドラムキャップは、使用後すぐになら水洗いだけでも充分きれいになりますicon_razz.gif

 

四点目は【音が静かである】ことです。

朝などに音を気にせずに使えます!!

以上のような利点があります。時間や手間がかかるという側面はありますが、だいたい一杯のジュースを作るのに五分ほどなので、うまく時間を使えばよいと私は思いますicon_biggrin.gif

是非皆さんもお試しくださいicon_redface.gif

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ファイトケミカルの摂取の方法

皆さんこんばんは!!

今日は前回の続きで「ファイトケミカルの摂取方法+おすすめの摂取のしかた」て書きたいと思います。

・まず、「ファイトケミカルをを摂取するにはどうすればよいか?

⇒結論は、「野菜と果物を食べる」ことです。一日あたりの野菜の摂取目標は350グラムです!そこそこ野菜を食べているひとでも、100グラムは足りてないと言われています。

では、「350グラムもの野菜をどのように摂取すればよいのか?

それは、「スロージューサー」を使ってジュースにして飲むのが効率的です。

スロージューサーとは、従来のミキサーよりも低速で食材を搾れます。ミキサーよりもスロージューサーが、なぜ効率が良いのか?知りたい方は明日のブログに書きますので、ぜひお読みください❕

話を元に戻し、スロージューサーは熱を加えないのでファイトケミカルが壊れにくく、身体に吸収しやすいのです。

ちなみに大根の辛味や風味、ワサビの辛み成分もファイトケミカルです!

しかしこれらは、その時に食べないと時間がたつと「ファイトケミカルが消えてしまう」のでご注意くださいicon_wink.gif

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ファイトケミカル

皆さんこんにちは!!

皆さん「ファイトケミカル」をご存じでしょうか?ご存じの方は少ないと思いますが、ファイトケミカルとは、植物が作り出す自衛物質で、簡単にいうと、植物が自分の体を守るために作り出す、物質のことです!

ファイトケミカルは、体にたまるとさまざまな疾患を引き起こす【活性酸素】と戦ってくれます!

マーガリンに気をつけてください!

今日は、マーガリンについて書こうと思います。

結論から言いますと、マーガリンは、食べないほうがいいですicon_idea.gif

マーガリンは、いわゆる「トランス脂肪酸」という精製された植物油の塊です。

誇張した表現ですが、作る工程はなんと【プラスチックと同じ作り方なのですicon_rolleyes.gificon_rolleyes.gif

マーガリンは植物ステロールと同じで、心臓病の大きな原因になることがわかっています!

バターをマーガリンに変えることにより、心臓病をわずらい死亡率が上がるという研究や調査もあります。

マーガリンは、コンビニなどで売られているパンにもよく使われます。さらにマーガリンと表示されず、水素添加油脂ショートニングといった名前にも変えられていることがあるのでお気をつけください!

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